۵ اشتباه رایج که نتایج آنالیز بدن (اینبادی) شما را خراب میکند!
آیا میدانستید کوچکترین اشتباهات آنالیز بدن میتواند نتایج تست شما را کاملاً دگرگون کند؟ بسیاری از افراد تصور میکنند دستگاه اینبادی خطا دارد، اما در واقع عدم رعایت شرایط ناشتایی یا ورزش قبل از تست است که باعث بروز خطا میشود.
بسیاری از اوقات، مشکل از بدن شما یا تلاشتان نیست؛ مشکل از شرایط انجام تست است. دستگاههای آنالیز بدن (BIA) بسیار حساس هستند و کوچکترین تغییر در وضعیت آب بدن شما میتواند اعداد را به کلی تغییر دهد.
در این مقاله قصد داریم ۵ دشمن اصلی دقت در تستهای اینبادی را بررسی کنیم.
نکته مهم: اگر هنوز با تفسیر اعداد و شاخصهای برگه نتایج آشنا نیستید یا دقیقاً نمیدانید دستگاه چطور کار میکند، پیشنهاد میکنیم قبل از خواندن ادامه این مطلب، حتماً مقاله جامع [آنالیز بدن (اینبادی) چیست؟ تفسیر برگه و شاخصها] را مطالعه کنید تا دید کاملی نسبت به موضوع پیدا کنید.
رایجترین اشتباهات آنالیز بدن چیست؟
۱. غذا خوردن و نوشیدن آب قبل از تست (بزرگترین اشتباه)
دستگاههای آنالیز بدن بر اساس جریان الکتریکی ضعیف (امپدانس) کار میکنند. جریان برق از بافتهای پرآب (مثل عضله) راحتتر از بافتهای کمآب (مثل چربی) عبور میکند. وقتی شما غذا میخورید یا آب مینوشید، این مواد وارد معده میشوند.
دستگاه ممکن است حجم غذا و آب داخل معده را به عنوان “توده چربی” شناسایی کند، زیرا جریان برق نمیتواند به درستی از توده غذای هضم نشده عبور کند.
- تاثیر روی نتیجه: درصد چربی شما را بالاتر از حد واقعی نشان میدهد.
- راهکار: حداقل ۲ الی ۳ ساعت قبل از تست ناشتا باشید (نه غذا بخورید و نه حجم زیاد آب بنوشید).
۲. ورزش سنگین قبل از رفتن روی ترازو
شاید فکر کنید اگر قبل از تست ورزش کنید و عرق بریزید، وزنتان کمتر میشود و نتیجه بهتری میگیرید. این یک تصور کاملاً غلط است!
ورزش کردن دو تغییر عمده در بدن ایجاد میکند:
- کاهش آب بدن (Dehydration): با عرق کردن، آب بدنتان کم میشود. دستگاه اینبادی کمآبی را با “کاهش عضله” اشتباه میگیرد.
- افزایش جریان خون: ورزش باعث میشود خون به سمت عضلات پمپاژ شود و دمای بدن بالا برود. این موضوع مقاومت الکتریکی بدن را تغییر میدهد.
- تاثیر روی نتیجه: احتمالاً دستگاه توده عضلانی شما را کمتر و درصد چربی را بیشتر نشان میدهد (یا برعکس، بسته به نوع دستگاه و شدت ورزش نتایج غیرقابل اتکا میشوند).
- راهکار: حداقل تا ۱۲ ساعت بعد از ورزش سنگین تست ندهید. بهترین زمان، صبحها قبل از شروع فعالیت روزانه است.
میخوای برای آنالیز نوبت بگیری یا میخوای بدونی هزینهش چقدره؟ 😊
برای مشاوره رایگان یا اطلاع از هزینهها همین الان تماس بگیر.
📞 رزرو فوری نوبت و مشاوره رایگان۳. مصرف کافئین یا الکل
یک فنجان قهوه قبل از مراجعه به کلینیک تغذیه شاید ایده خوبی به نظر برسد تا انرژی بگیرید، اما برای دستگاه آنالیز بدن یک فاجعه است!
کافئین و الکل هر دو خاصیت دیورتیک (ادرارآور) دارند. یعنی باعث دفع آب از بدن میشوند. همانطور که در بخش قبل گفتیم، اساس کار دستگاههای BIA سنجش میزان آب بدن است.
وقتی آب بدن به صورت مصنوعی (توسط کافئین) کم شود، دستگاه تصور میکند که توده بدون چربی (LBM) شما کم شده است.
- تاثیر روی نتیجه: عدد عضله شما را پایینتر از واقعیت نشان میدهد و طبیعتاً درصد چربی به صورت کاذب بالا میرود.
- راهکار: روز تست از مصرف قهوه، چای غلیظ، نوشیدنیهای انرژیزا و الکل خودداری کنید.
۴. رفتن به سونا یا دوش گرفتن قبل از تست
تغییر دمای بدن و رطوبت پوست تاثیر مستقیمی بر رسانایی الکتریکی دارد.
- دوش آب گرم و سونا: باعث تعریق و از دست رفتن آب میشوند و دمای مرکزی بدن را بالا میبرند.
- استفاده از لوسیون و کرم: اگر کف دست یا پاهایتان چرب باشد (جایی که الکترودها قرار میگیرند)، لایه چربی مثل یک عایق عمل میکند و در عبور جریان برق اختلال ایجاد میکند.
- تاثیر روی نتیجه: ایجاد خطا در محاسبه کل ترکیب بدنی.
- راهکار: ۲ ساعت قبل از تست دوش نگیرید و به هیچ عنوان کف دست و پای خود را چرب نکنید. پوست باید خشک و تمیز باشد.
۵. تست دادن در دوران قاعدگی (مخصوص بانوان)
چرخه قاعدگی تاثیرات چشمگیری بر تعادل آب در بدن خانمها دارد. در روزهای نزدیک به قاعدگی و طی دوران خونریزی، بدن دچار احتباس آب (Water Retention) میشود. این یعنی آب زیادی زیر پوست جمع میشود که ناشی از چربی نیست، اما دستگاه ممکن است در تفسیر آن دچار خطا شود یا وزن کلی شما را ۱ تا ۲ کیلوگرم بیشتر نشان دهد.
- تاثیر روی نتیجه: وزن کاذب بالا، نوسان شدید در عدد آب بدن و گاهی خطا در درصد چربی.
- راهکار: بهترین زمان برای بانوان، میانهی سیکل قاعدگی است. سعی کنید در دوران PMS (سندرم پیش از قاعدگی) و روزهای خونریزی تست ندهید.
قانون طلایی: “شرایط یکسان” مهمتر از شرایط ایدهآل است!
درست است که رعایت ۵ مورد بالا برای رسیدن به دقیقترین عدد ضروری است، اما مهمترین اصل در آنالیز بدن، مقایسه روند تغییرات است.
اگر بار اول صبح ناشتا تست دادید، بار دوم هم باید صبح ناشتا باشید. اگر بار اول عصر تست دادید، بار دوم هم عصر بروید. مقایسه نتیجهای که “صبح ناشتا” گرفته شده با نتیجهای که “عصر بعد از ناهار” گرفته شده، ممکن است شما را گمراه کند.
جمع بندی در رابطه با رایج ترین اشتباهات آنالیز بدن( اینبادی)
دستگاه آنالیز بدن ابزاری فوقالعاده برای رصد سلامتی است، به شرطی که درست از آن استفاده کنید. اگر احساس میکنید نتایج تست شما با واقعیت جور در نمیآید، قبل از تغییر رژیم غذایی، شرایطی که در آن تست دادهاید را بازبینی کنید.
«با دوری از این اشتباهات آنالیز بدن، میتوانید مطمئن باشید که نتایج تست شما دقیق و قابل اعتماد است.»
آیا شما هم تجربه نتایج عجیب و غریب در تست اینبادی را داشتهاید؟ در بخش نظرات سوالات خود را بپرسید تا متخصصین ما پاسخ دهند.
دریافت آدرس و لوکیشن مطب در واتساپ
برای دریافت سریع آدرس و لوکیشن مطب روی دکمه واتساپ کلیک کنید. پاسخ و لوکیشن مستقیم در واتساپ برای شما ارسال میشود.